ピラティスで反り腰は変わる？姿勢と骨盤から考える身体づくり
「横から見ると腰が反っている気がする」
「姿勢を良くしようとすると、つい胸を張って腰を反ってしまう」
「お腹が前に出て見えるのが気になる」
このようなお悩みはありませんか？
姿勢のお悩みの中でも、よく耳にする「反り腰」。
腰だけの問題と思われがちですが、実際の身体は背骨や骨盤、股関節などさまざまな部分が連動して動いています。
今回は、反り腰と姿勢の関係や、ピラティスではどのように身体と向き合っていくのかをご紹介します。
反り腰とはどんな姿勢？
背骨は本来、まっすぐではなく緩やかなカーブを描いています。
一般的に反り腰と呼ばれる姿勢では、腰のカーブが強く見えたり、骨盤が前に傾いたような姿勢になったりすることがあります。
ただし、身体の状態は一人ひとり違います。
「腰が反って見えるから、腰だけをどうにかすればいい」とは限りません。
普段の立ち方や座り方、身体の使い方なども含めて、自分の姿勢を身体全体から見ていくことが大切です。
反り腰とぽっこりお腹には関係がある？
「体重はそれほど気にならないのに、お腹がぽっこりして見える」
そんな方の場合、姿勢がお腹の見え方に影響していることもあります。
骨盤が前に傾き、腰を反ったような姿勢になると、お腹が前に出ているように見える場合があります。
そのため、お腹まわりが気になるからと腹筋運動だけをするのではなく、姿勢や骨盤、体幹の使い方にも目を向けてみることがポイントです。
以前の記事「ピラティスでぽっこりお腹は変わる？」でも、お腹まわりと姿勢の関係についてご紹介しています。
ピラティスでは「腰を反らさない」だけを目指さない
反り腰が気になると、
「腰を丸めた方がいいのかな？」
「骨盤を後ろに傾ければいいのかな？」
と考えてしまうこともあるかもしれません。
しかし、ピラティスでは単純に腰を反らさないようにするのではなく、背骨や骨盤の位置を感じながら、自分で身体をコントロールして動かしていきます。
そのときに意識するのが、お腹まわりを含めた体幹やインナーマッスルです。
呼吸と動きを組み合わせながら、
「今、骨盤はどの位置にあるのか」
「腰だけで頑張っていないか」
「お腹や体幹を使えているか」
など、自分自身の身体に意識を向けていきます。
マシンピラティスなら身体に合わせて動きやすい
ピラティス初心者の方からは、
「正しい姿勢が分からない」
「身体が硬くてもできる？」
という声もよく聞かれます。
マシンピラティスでは、専用マシンのスプリングなどによるサポートを利用しながら身体を動かせます。
一人ひとりに合わせて負荷を調整できるため、運動が得意な方だけでなく、これから運動を始めたい方も取り組みやすいのが特徴です。
大切なのは、最初からきれいに動くことではありません。
自分の身体がどのような動きをしているのかを少しずつ知っていくことも、ピラティスの時間の一つです。
パーソナルピラティスで自分の姿勢を知る
同じように「反り腰が気になる」という方でも、姿勢や身体の使い方は一人ひとり違います。
だからこそ、まずは自分の身体を知ることが大切です。
パーソナルピラティスでは、トレーナーとマンツーマンで姿勢や動きを確認しながら、その方に合わせてエクササイズを行います。
自分では気づいていなかった立ち方や動き方のクセが見つかることもあります。
また、完全個室のピラティスなら、周りの方と比べる必要もありません。
自分のペースで身体に向き合えることも、個室ピラティスの良さの一つです。
日常生活の中でも自分の姿勢を見てみる
ピラティスを始めたら、レッスン中だけでなく日常生活にも少し目を向けてみてください。
例えば、
長時間立っているときに腰を反らせていないか。
デスクワーク中に姿勢が崩れていないか。
立つときに身体の一部分だけで頑張っていないか。
普段何気なく行っている動作にも、その人なりの身体のクセがあります。
ピラティスを通して身体への意識が高まることで、普段の立ち方や座り方を見直すきっかけにもなります。
「姿勢が気になる」が身体を知るきっかけに
反り腰や猫背など、自分の姿勢が気になることは決して珍しいことではありません。
大切なのは、無理に理想の姿勢を作ろうとするのではなく、今の自分の身体がどのような状態なのかを知っていくこと。
PILA NESSは、ピラティスが初めての方のための完全個室パーソナルピラティスです。
福山駅前店で、一人ひとりの姿勢や身体の状態を確認しながらマシンピラティスを行っています。
「反り腰が気になっている」
「姿勢をきれいにしたい」
「運動は苦手だけど、身体のために何か始めたい」
そんな気持ちも、身体と向き合い始める十分なきっかけです。
ピラティスを、自分自身の身体を知る時間にしていただければと思います。
【福山駅前店】
#福山ピラティス #福山市ピラティス #福山駅ピラティス #福山駅前ピラティス #福山パーソナルピラティス #福山マシンピラティス #福山個室ピラティス #福山反り腰 #福山姿勢改善 #PILANESS #ピラネス